睡前9個細節，尿酸高的人一定要做，夜間尿酸最容易出問題？

第4件事：別憋尿

「半夜醒了不想起，憋到天亮」是通病，但對尿酸高的人來說，憋尿就是「埋雷」——尿液含大量尿酸，久憋易形成結晶，附著在膀胱壁或尿道，可能引發感染、增加結石風險。

研究顯示：夜間憋尿超2小時，尿路結晶風險比及時排尿者高2.3倍。再冷再困，有尿意就及時去廁所。

第5件事：晚餐別超6點

有人為等家人，把晚餐推遲到8點後，結果尿酸控制不住。肝臟處理嘌呤的最佳時間是餐後2-3小時，晚餐太晚（如8點後），身體休息時肝臟才開始「工作」，代謝效率下降，嘌呤易轉化為尿酸堆積，還會影響睡眠，形成「惡性循環」。

建議尿酸高的人：晚餐儘量6點前吃完，最晚不超7點。飯後別久坐，散散步、做些家務，幫助代謝。

第6件事：主食別斷

「戒糖就不吃主食」是錯的。有人只吃蔬菜和少量肉，不到一個月尿酸沒降還肌肉酸痛——長期不吃主食，身體缺碳水會分解肌肉供能，產生大量內源性嘌呤，推高尿酸。

晚餐主食選燕麥、小米粥、玉米餅、蒸紅薯等粗糧，嘌呤低還含膳食纖維，助代謝。避開精米白面做的糕點、麵條，升糖快易影響尿酸。