糖尿病最怕的三個習慣，最後一個你可能每天都在做！

1. 加餐選原味堅果+黃瓜條

2. 用肉桂粉/甜菊糖代替白糖

3. 主食添加1/3蕎麥/莜麵

4. 餐前先吃200g綠葉菜

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久坐超過1小時（代謝的慢性毒藥）

國際糖尿病聯盟最新研究：每坐1小時，胰島素敏感性下降26%。更可怕的是：

▫️內臟脂肪堆積速度↑3倍

▫️肌肉葡萄糖攝取能力↓40%

▫️下肢循環障礙風險↑55%

✅ 碎片化運動方案：

1. 接電話時深蹲（10個/次）

2. 廣告時間靠牆靜蹲（30秒/次）

3. 辦公時單腿站立（每20分鐘換腿）

4. 每天累計快走30分鐘（可分3次）

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