糖尿病最怕的三個習慣，最後一個你可能每天都在做！

熬夜到凌晨（胰島細胞"最受傷"）

最新《柳葉刀》研究證實：連續3天熬夜到1點後，空腹血糖值平均上升1.8mmol/L！機制在於：

⚠️ 皮質醇分泌過量→胰島素抵抗

⚠️ 生長激素紊亂→肝糖輸出失控

⚠️ 褪黑素不足→β細胞修復受阻

✅ 補救措施（必須連續執行21天）：

1. 設置23點前"就寢鬧鐘"

2. 睡前90分鐘關閉電子屏

3. 晚餐添加200mg色氨酸食物（南瓜籽/奶酪）

4. 建立"15分鐘睡前儀式"（冥想+穴位按摩）

真實案例：

企業單位王先生，32歲，空腹血糖6.9mmol/L，僅用3個月逆轉：

✦ 戒掉熬夜加班→23點前入睡

✦ 工作檯改裝為升降桌

✦ 下午茶換成芹菜蘋果汁

✦ 空腹血糖穩定在5.2-5.6mmol/L

關鍵數據：

▶️ 每早睡1小時，糖尿病風險↓9%