減肥族，上班族必收藏，跟著吃，讓你一個月瘦5公斤不是問題

〖雞肉南瓜糙米飯〗：

① 雞胸肉切丁，加鹽、黑胡椒、料酒腌制10分鐘；

② 南瓜去皮切丁、香菇切丁；

③ 平底鍋加一點橄欖油，爆香蒜蓉，先炒軟香菇丁，再放南瓜丁、雞肉丁炒到8分熟，加鹽和生抽調味；

④電飯鍋煮糙米飯到最後5分鐘時放入炒好的雞肉南瓜，等飯煮好攪拌一下完成。

〖錫紙烤三文魚〗：

① 三文魚抹橄欖油，撒黑胡椒、鹽，腌制10分鐘；

② 番茄和洋蔥切小丁，撒黑胡椒、鹽、橄欖油拌勻；

③ 錫紙包住三文魚，把蔬菜蓋在三文魚上，密封好錫紙；

④ 入烤箱220烤25分鐘。如果沒有烤箱，也可以平底鍋小火蓋鍋蓋燜20分鐘，就像漫畫里那樣。