8個不知不覺患上糖尿病的習慣，很多人天天在做！

我們離糖尿病有多遠？

2024年全球20-79歲成人糖尿病患者達5.89億。其中我國糖尿病患者總數為1.48億，還有2.74億人處於糖尿病前期（1.17億人空腹血糖受損，1.57億人糖耐量受損）。

更讓人震驚的是，我國有近半數糖尿病患者（49.7%）仍處於尚未確診的狀態，不知道自己已經患上了糖尿病。如今越來越多的研究發現：糖尿病實際上是一種生活方式病，與我們日常生活習慣有著極大的關聯。

下面這8個習慣不知不覺會讓人患上糖尿病，一定要注意：

8個飲食習慣讓血糖越吃越高

// 1. 主食吃得太精細

2023年4月，《Nature》子刊發表了一項覆蓋全球184個國家的研究。

研究顯示，全球約七成的2型糖尿病由不良飲食導致，主要是熱量高、加餐多、吃飯時間長、飲酒多和吃宵夜變多等。

其中，碳水化合物質量差（精製大米、小麥攝入過多，全穀物攝入不足）是全球不良飲食所致2型糖尿病的主要因素。

// 2. 紅肉攝入過多