三伏天前，多喝4個蘋果水搭配，清甜滋潤，一身輕鬆

真實案例：小羽的調整過程

28歲的小羽（身高158cm）以前每到夏天就依賴奶茶解渴，經常下午犯困。今年改用蘋果水後：

調整前：每天喝1-2杯含糖飲料，容易疲倦

調整20天後：用蘋果水完全替代甜飲，午後睏倦減輕，體重自然下降1.8kg

科學搭配的一日參考

早餐：碳水+蛋白質+纖維

紅薯150克（蒸）

水煮蛋1個

焯菠菜100克

蘋果山楂水300毫升

午餐：主食+優質蛋白+蔬菜

雜糧飯（大米+小米）100克

清蒸鱸魚120克

涼拌萵筍絲150克

蘋果雪梨水200毫升

下午加餐

原味巴旦木10顆

銀耳蘋果羹半碗（約150克）

晚餐：易消化組合

南瓜饅頭1個（拳頭大小）

豆腐蝦仁湯（內酯豆腐100克+鮮蝦仁50克）

蒜蓉西蘭花100克

陳皮蘋果茶200毫升