睡眠出現這3種情況，標誌著變老！這些「睡前儀式」，幫你快速入眠→

深睡眠時間減少

正常衰老過程中，睡眠階段的變化包括覺醒次數和覺醒時間增加，以及深度慢波睡眠減少。例如：從青年階段（16～25歲）到中年階段（36～50歲），深度慢波睡眠的百分比從18.9%降至3.4%，被較淺的睡眠所取代。 隨著年齡增加生長激素分泌的下降，與深度睡眠的減少密切相關。從青年到中年，生長激素分泌顯著下降（每10年減少372微克）；從50歲後，生長激素分泌會進一步下降，每10年減少43微克。

「早醒」

在臨床醫學上將凌晨2～4點醒來、醒後再也睡不著的情況稱為「早醒」。 適當偶爾的早醒可能是人體衰老的正常表現：由於年齡逐漸增長，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導致深度睡眠和淺睡眠質量都降低，就會導致早醒。

掌握這種睡眠儀式幫你快速入眠

睡眠儀式分為三步：

第一步：搓掌熨目

將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕放在眼部，把眼眶和眼球熨熱，循環做3次。

第二步：輕撫頭髮

用手指腹輕輕從前往後撫摸頭髮，對入眠有很大幫助。