長期睡前玩手機的人，用不了多久，這3個「痛苦」或許會落你身上

替代方案：健康的睡前習慣

晚上，關閉手機，打開一本書。閱讀不僅能夠放鬆大腦，還有助於提升睡眠質量。研究顯示，閱讀紙質書籍能夠有效減少睡前焦慮，與螢幕閱讀相比，紙質閱讀更有利於迅速入睡。

冥想是另一種有效的睡前活動。通過冥想，可以達到深度放鬆狀態，減少心理壓力。實踐證明，每天晚上進行10分鐘的冥想，能顯著改善睡眠質量，減少入睡時間。

輕柔的音樂也是一種有效的放鬆方式。選擇安靜、節奏緩慢的音樂，可以幫助降低心率，緩解緊張情緒，從而更容易進入深度睡眠。

簡單的拉伸或瑜伽動作也能幫助放鬆身體，釋放一天的疲勞。在床前進行幾分鐘的輕柔拉伸，可以幫助肌肉放鬆，促進血液循環，準備一個良好的睡眠狀態。

最後，嘗試寫日記，記錄當天的感受和想法。這不僅有助於反思和放鬆，還能提升自我意識，長期來看，對心理健康有極大的益處。