長期睡前玩手機的人，用不了多久，這3個「痛苦」或許會落你身上

第三痛苦：心理健康受影響

睡前使用手機，乍一看僅是一種普通習慣，卻可能暗藏心理健康的風險。研究表明，藍光不僅影響視力，還可能擾亂情緒平衡，埋下心理健康隱患。

晚間藍光與情緒調節

晚上接觸螢幕發出的藍光，會干擾大腦分泌褪黑素，這種激素對於維持正常睡眠周期至關重要。睡眠質量下降，直接影響第二天的情緒狀態。長期下去，可能引發或加劇焦慮和抑鬱症狀。一項調查顯示，長期在睡前使用手機的人群中，約有30%的人報告感到焦慮或抑鬱。

螢幕時間與社交隔閡

此外，晚間沉迷於手機螢幕，還可能減少與家人的互動時間。社交互動的減少，尤其在中老年群體中，可能加劇孤獨感，進而影響心理健康。社交互動對於維持良好的心理狀態極為重要。

替代策略：促進心理健康

為避免這些負面影響，可以考慮在睡前進行輕鬆的活動，如閱讀紙質書籍或進行輕度身體活動。這些活動不僅有助於減少對手機的依賴，還能促進心理健康，提高睡眠質量。