散步對血管有好處嗎？建議：60歲後別和步數較勁，這個範圍就挺好

那麼中老年人進行散步鍛鍊時，控制在什麼度更好呢？

權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》曾發表過一項研究顯示：與每天走路最少（3533步）的第1組相比，第2組（5801步）、第3組（7842步）死亡風險分別降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一組死亡風險降低53%。

但這並不意味這走路越多越好，研究同時還指出，對於≥60歲的成人，每天超過6000~8000步，並不會增加預防死亡的好處；對於＜60歲的成人，這個獲益「上限」則是8000~10000步。

所以說，對於老年人來說，每天步行6000~8000步對於長壽最有利，但若有冠心病、肥胖、下肢骨關節有疾病或損傷等問題，則應根據具體情況量力而行，適當降低強度。