打開腰上經絡！腰不好「踮腳30下」練腰椎強腎氣「腰不疼了」還減腰圍

改善腰椎環境，要從兩個方面入手：腰背肌和腰椎曲度

1.雙手撐腰

動作分解：平趴在地面上，雙臂放在肩膀兩側；準備好之後，雙臂用力支撐上半身，讓上半身盡可能彎曲，這時候會感覺到腰部有種壓力，持續10秒。

一組20次，一天3組。

作用：通過腰部受力，可以放鬆久坐久站引起的腰背肌緊張，同時改善和恢復腰椎曲度。