打開腰上經絡！腰不好「踮腳30下」練腰椎強腎氣「腰不疼了」還減腰圍

對策平衡

3.抱膝觸胸

動作分解：平躺姿勢，雙腿向身體彎曲，然後雙手抱緊膝關節下方，用力攬向胸前。交替循環。

一次做5分鐘，一天3次。這個動作不適合急性期朋友去做，適合急性期過後，主要用於防止復發。

作用：通過懷抱、彎曲軀體，可以實現恢復腰椎的功能，就是我們通常說的「滾背法」，非常有利於穩固和恢復腰椎序列；其次，通過拉伸腿部，可以放鬆坐骨神經和腿部肌肉。