這些病是「撐」出來的？餓一餓就好了？看完漲知識了

二、避免過量進食小貼士

過量進食的結果提醒我們需要改變飲食習慣，進而改善健康。

1.慢慢吃，儘可能多地咀嚼食物，以便消化。在兩口之間可以嘗試放下筷子，這種有意識的飲食習慣會減慢我們吃飯的速度，讓我們更容易意識到什麼時候吃飽了。

2.吃得更有營養。諸如瘦肉蛋白、健康脂肪、纖維狀碳水化合物和非澱粉類蔬菜等食物可降低飢餓調節激素生長素釋放肽的水平，讓我們長時間保持飽腹感並為身體提供所需的充足營養。

3.規律飲食。每次進食需要注意份量。不要不吃飯，這可能會導致身體產生渴望，進而可能導致過量進食。