跑步就能降血壓？研究發現：降血壓有3個「最佳方法」，不是跑步

除了減少鹽分，增加鉀、鈣、鎂的攝入同樣重要。這些礦物質有助於血管舒張，減少血管的緊張度，幫助穩定血壓。比如，西蘭花、菠菜、香蕉和魚類等食物，富含鉀、鈣和鎂，能夠有效幫助降低血壓。一項廣泛的研究顯示，鉀、鈣和鎂的適量攝入，不僅能減少高血壓的發生率，還能顯著減緩血壓升高的速度。

研究還發現，增加膳食纖維的攝入同樣有助於控制血壓。膳食纖維能夠減少體內的膽固醇水平，促進血液循環，減輕心臟的負擔。此類食物，如全穀物、豆類和蔬菜，能幫助降低血壓，並且對預防高血壓併發症有著積極作用。