年紀越大，越要控制睡覺？醫生建議：65歲後，睡覺保持這4個習慣

第二步是要控制光照節律。隨著年齡增長，老年人視網膜對光線的敏感度有所下降，褪黑素的釋放機制也變得不再那麼靈敏。如果白天所處環境不夠明亮，晚上又不夠黑暗，身體就難以準確判斷 「現在究竟是白天還是黑夜」。所以，白天的時候，老年人一定要儘可能多地接受自然光的照射，尤其是早上 7 點到 9 點這段黃金時段。即便不出門，也務必拉開窗簾，讓陽光能夠照到臉上。而到了晚上 8 點之後，則要儘量減少燈光亮度，特別是要避免接觸白光和藍光，像手機、平板、LED 檯燈等發出的光。這種對光照的合理管理，將直接影響大腦發出的 「睡眠啟動」 指令。

第三個重要的習慣是控制入睡前的行為。很多老人在睡前喜歡看電視、玩手機或者與人聊天，然而，這些行為帶來的刺激會激活大腦皮層，讓神經系統變得異常活躍，進而導致褪黑素的分泌被延後，睡意自然也就推遲了。甚至有些人還會在睡前吃東西，尤其是高糖的點心、水果或者夜宵等，這些食物會使血糖出現波動，引發夜間覺醒。醫生建議，在睡前 1 小時內，老人不要看螢幕、不要吃東西，也不要討論情緒過於激烈的話題，讓身體逐漸意識到這是一個 「開始安靜下來，準備入睡」 的階段。