熬夜到幾點會致癌？最新研究：連續3年晚於這個時間睡，風險激增

在制定作息時間表時，要考慮自己的工作、學習和生活安排，合理分配時間，避免過度勞累和熬夜。

例如，可以提前規劃好每天的任務和活動，提高時間利用效率，確保在合理的時間內完成工作和學習，留出足夠的時間用於休息和睡眠。

（二）創造良好的睡眠環境

良好的睡眠環境有助於提高睡眠質量，促進身體的恢復和修復。

首先，保持臥室的安靜和黑暗，減少外界噪音和光線的干擾。

可以使用窗簾、眼罩、耳塞等輔助工具來創造一個安靜、舒適的睡眠環境。

其次，保持臥室的適宜溫度和通風。

一般認為，臥室的溫度在18至22攝氏度之間較為適宜，同時要保持空氣流通，避免室內空氣污濁。

此外，選擇舒適的床墊和枕頭也很重要，它們能夠為身體提供良好的支撐，緩解身體壓力，提高睡眠的舒適度。

（三）建立健康的睡前習慣

建立健康的睡前習慣有助於放鬆身心，提高入睡效率。

睡前可以進行一些放鬆的活動，如閱讀、聽輕音樂、泡熱水澡等，避免使用電子設備，因為電子設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。