「流感」中招越來越多，醫生建議：少吃蘿蔔白菜，多吃4樣，增強免疫

二、增強免疫力，這4樣才是「真英雄」！

那麼，甲流期間，咱們應該多吃些什麼呢？二丫給大家推薦這4樣，它們可是增強免疫力的「真英雄」！

優質蛋白質：雞蛋、魚肉、雞胸肉 蛋白質是構成咱們身體的重要組成部分，也是免疫細胞的重要原料。

甲流期間，咱們的身體需要更多的蛋白質來修復受損的組織，增強免疫力。

雞蛋： 雞蛋是優質蛋白質的良好來源，而且價格實惠，烹飪方式多樣，可以滿足不同人的口味。 每天吃1-2個雞蛋，可以為身體提供充足的蛋白質。

魚肉： 魚肉富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助於增強免疫力，減輕炎症反應。建議選擇三文魚、鱈魚等深海魚，每周吃2-3次。

雞胸肉： 雞胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，非常適合需要控制體重的人群。

可以搭配蔬菜一起炒，或者做成雞胸肉沙拉，既美味又健康。

2.富含維生素C的水果：橙子、獼猴桃、草莓

維生素C具有抗氧化作用，可以增強免疫細胞的活性，提高身體的抵抗力。

橙子： 橙子富含維生素C，而且口感酸甜可口，非常受人喜愛。每天吃1-2個橙子，可以滿足身體對維生素C的需求。

獼猴桃： 獼猴桃被稱為「水果之王」，富含維生素C、維生素E、鉀等多種營養物質。每天吃1-2個獼猴桃，可以為身體提供全面的營養。

草莓： 草莓不僅口感香甜，而且富含維生素C和抗氧化劑。每天吃一小把草莓，可以幫助身體抵抗病毒的侵襲。

3.富含鋅的食物：牡蠣、瘦肉、堅果

鋅是免疫系統正常運作所必需的微量元素。 甲流期間，補充鋅可以增強免疫細胞的功能，縮短病程。

牡蠣： 牡蠣是含鋅量最高的食物之一，但要注意適量食用，以免引起消化不良。

瘦肉： 瘦肉也是鋅的良好來源，可以搭配蔬菜一起烹飪，增加營養攝入。

堅果： 堅果富含鋅、維生素E和健康脂肪，可以作為零食適量食用。

4.益生菌：酸奶、發酵蔬菜

益生菌可以調節腸道菌群，增強腸道免疫力。腸道是咱們身體最大的免疫器官，保持腸道健康，對增強整體免疫力至關重要。

酸奶： 選擇含有活性益生菌的酸奶，每天喝一杯，可以幫助維持腸道菌群平衡。

發酵蔬菜： 泡菜、酸菜等發酵蔬菜富含益生菌，可以適量食用，但要注意控制鹽分攝入。