「最佳睡眠時間」出爐!研究發現:早睡晚睡都折壽,這個時間最好!

2025-03-22     任紹昌     反饋
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避免睡前90分鐘接觸電子設備,藍光會抑制體內褪黑素分泌。

同時睡前應避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質,像咖啡、茶、香煙等。這些物質會刺激神經系統,讓大腦處於興奮狀態,難以入睡。

使用100%遮光窗簾,或戴真絲眼罩,黑暗的環境能促進褪黑素分泌,幫助入睡。

另外將室溫控制在22-26℃,更有利於睡眠。
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