不到三個月!膽固醇從7.5降到1.4 不是多吃藥「而是做好3點」

2024-12-29     喬峰傳     反饋
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接下來的三個月,徐志強的付出沒有白費。他的總膽固醇奇蹟般地降到了1.4mmol/L,低密度脂蛋白也恢復至正常水平,而這一切,完全沒有依賴藥物。他總結出三項關鍵措施,幫助自己戰勝高血脂。

第一件事,調整飲食結構。

徐志強意識到,單純地少吃油是不夠的,更要選擇對的脂肪來源。早晨飲用一小勺亞麻籽油,搭配全穀物麵包和雞蛋,午餐減少紅肉攝入,多食魚類和豆類,晚餐則以蒸煮為主,徹底戒掉了煎炸食品。研究表明,亞麻籽油富含的Omega-3脂肪酸可以有效降低低密度脂蛋白的水平。膳食纖維的攝入也成為他改變飲食的重要一環,每日早晚一碗燕麥片,增加堅果和水果,替代白米飯選擇藜麥與糙米,科學研究顯示,膳食纖維的攝入能顯著降低膽固醇。
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