老人晚上幾點睡覺最健康？不是9點也不是11點！很多老人還不知道

確保睡眠環境安靜、黑暗和適宜的溫度是至關重要的。

使用遮光窗簾可以防止外部光源干擾，而適宜的室溫則有助於身體放鬆。

此外，投資一個舒適的床墊和枕頭對改善睡眠質量同樣重要，特別是對那些可能患有關節疼痛或背痛的老年人。

睡前進行放鬆的活動，如聽輕音樂、閱讀或冥想，可以幫助心理上的放鬆，減少躺在床上輾轉反側的時間。

避免睡前使用電子設備，如手機和電腦，因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑素的產生，褪黑素是一種關鍵的睡眠調節激素。