膝蓋不好走路總是疼痛？每天做「3個小動作」讓你的膝蓋越用越年輕

2、礦物質和維生素：膝蓋的保護神

補鈣我們都知道，因為骨頭中很重要的一部分就是鈣。和補鈣一樣重要的，就是注意飲食中磷、鎂、鉀，還有維生素D、維生素K等的補充，它們合在一起，就是膝蓋關節的保護神。

因為如果說鈣是骨骼的支撐者，那麼其餘的礦物質和維生素就是強化劑，這些物質能讓骨骼更加堅韌、有彈性、更緻密，不宜骨折、不易磨損。

和五花八門的營養補充劑相比，食補才是更好的選擇，注意營養均衡，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。同時，多曬太陽，以促進鈣吸收。

3、蹲和跪：膝關節殺手

從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。

因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的朋友，也不要勉強蹲得太低，根據自己的情況循序漸進就好。